吐纳功

来自中文百科专业版
跳转至: 导航搜索

  吐纳功汉语拼音:Tunagong),以锻炼某些特殊呼吸运动为主的一种静功功法。吐,指呼气;纳,指吸气,故名吐纳功。一呼一吸为一息,又称调息功。吐纳功对提高呼吸系统和消化系统的功能活动有显著作用,对心血管和神经系统的功能也有良好作用。临床上常用于治疗胃及十二指肠溃疡、消化不良、神经衰弱、肺结核、胃下垂等疾病,也可用作保健锻炼。

  吐纳功可采用站势、普通坐势、盘膝坐势、仰卧式和侧卧势。呼吸方法是在自然呼吸的基础上,先练习腹式呼吸,再练“停闭呼吸法”。停闭呼吸法有两种:一种是吸呼停法。可以鼻吸鼻呼,也可鼻口兼用。吸气时舌尖轻抵上腭,口齿轻闭,随着吸气将小腹慢慢鼓起,同时意念将气引至丹田。随后进行呼气,呼气时舌抵下门齿门,口齿微开,将气缓缓呼出,同时小腹慢慢收回。呼气后,呼吸停顿1~2秒钟。如此按吸椇魲停的顺序反复练习。另一种是吸停呼法。吸气时,舌抵上腭,小腹随吸气慢慢鼓起,同时意念将气引至中丹田。吸气后,呼吸停顿1~2秒钟,舌抵上腭不动。停顿后,缓缓呼气,舌抵下门齿,小腹慢慢收回。如此按吸椡呼的顺序反复练习。练停闭呼吸法的过程中,还要默念字句,并以字句的多少来控制时间,一般可以3个字开始,逐渐增加到8、9个字。