日光浴

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  日光浴汉语拼音:Riguangyu;英语:Sunbath),利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法。主要是让日光照射到人体皮肤上,引起一系列理化反应,以达到健身治病目的。日光浴常和冷水浴、空气浴结合运用。日光按其波长不同,有3种射线可用来锻炼身体:①波长在760毫微米以上的红外线。②波长400~760毫微米的可见光线。③波长180~400毫微米的紫外线。这3种射线对人体的作用各有不同。红外线能穿透表皮达到深部组织,使照射部位组织温度升高,血管扩张,血流加快,血液循环改善;如果长时间强烈照射,可使全身的温度升高。可见光线通过视觉和皮肤对人有振奋情绪的作用,使人心情舒畅。紫外线是日光中对人体作用最强的光谱,能够加强血液循环,促进物质代谢过程,可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D,调节钙磷代谢,促使骨骼正常发育。日光浴的方法一般采用直接照射法,可采取卧位或坐位,但必须按照循序渐进的原则进行,一般先照射下肢和背部,然后照射上肢和胸腹部;可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜,以保护头部和眼睛免受照射。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如,高原比平地日光强,含紫外线多,夏日中午的日光最强,照射时间应短;冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6,照射时间可适当延长。日光浴一般从5分钟开始,以后可每次增加5分钟,若全身反应良好可延长到1~2小时。日光浴的地点要清洁、平坦、干燥。如在日光浴中出现头痛、心慌、恶心、全身不适或皮肤轻度灼伤等,应立即停止。