八段锦

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  段锦拼音bā duàn jǐn英语:Baduanjin Exercises),中国民间流传广泛的一种健身防病体操。“八”字并非单指段、节或八个动作,而是表示其功法如八卦那样,有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。“锦”字由“金”、“帛”组成,意为精美华贵。

  八段锦之名最早见于南宋文学家洪迈(1123~1202)所著《夷坚志》一书,书载:“政和七年(1117),李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”南宋曾慥《道枢·众妙篇》载有八节动作的歌诀,与现在所流传的大抵相似。

  八段锦全套动作简练,歌诀明快,易懂易学,运动量可大可小,男女老少皆宜,每节动作的设计,都针对一定脏腑和病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血,调整脏腑功能的作用。在练法上要求肢体运动与吐纳(呼吸)、意念等活动结合进行,因而具有中国传统导引术的特点,健身效果明显。

  八段锦经过历代相传,形成了很多流派,不仅在动作节数上有多有少,如四段锦、八段锦、十二段锦、十六段锦等,而且在练功的姿势上也有所不同,如有立式和坐式之分,在动作风格上也有南派和北派之别。

  现在,中国医疗单位已将八段锦广泛用于防治各种疾病的医疗体操中,2002年中国国家体育总局健身气功管理中心集中全国气功界数十位专家,对传统立式八段锦进行了历时一年的整理实验研究工作,创编出《健身气功·八段锦》,已通过审定,并逐步在全国推广。

  八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。站势八段锦的练法如下:

  ①双手托天理三焦。自然站立,两脚分开,与肩同宽。两眼平视前方 ,舌尖轻抵上腭 ,用鼻呼吸,周身关节放松,两手自然下垂。宁神调息,气沉丹田。两臂慢慢自左右侧方上举,至头顶,两手十指交叉,翻掌,掌心向上托起如托天状,同时两脚跟提起离地。稍停顿后,两臂放下复原,同时两脚跟放下着地。

  ②左右开弓似射雕。自然站立。左脚向前跨出一步,两腿弯屈成骑马式。两手在胸前交叉,右手在外,左手在内,眼看左手,然后左手握拳,食指向上翘起,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉如拉弓状。还原成自然站立,再练右式。

  ③调理脾胃臂单举。自然站立,两脚平行,与肩同宽,两手自然下垂。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。稍停后,复原。然后左手翻掌上举,练左式。

  ④五劳七伤向后瞧。自然站立,两手掌心紧贴腿旁。头慢慢向左转,眼望后方。复原。头再慢慢向右转,眼望后方,复原。

  ⑤摇头摆臂去心火。两腿分开,相距约三脚长的宽度,屈膝成骑马式,两手扶大腿部虎口向着身体。上体及头前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形摇转,同时臀部则相应右摆,左腿及左臂适当伸展,以辅助摇摆。稍停片刻后,复原。然后向相反的方向,练右式。

  ⑥两手攀足固腰肾。自然站立。上身缓缓向前深屈,膝保持挺直,同时两臂垂下,两手握住两足尖,或两手指尖触两足踝,头略抬高。稍停后,复原。两手在背后抵住脊骨,上身缓缓向后仰。复原。

  ⑦攒拳怒目增气力。两腿分开,屈膝成骑马式,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。稍停后,复原。左拳向前方缓缓击出,练左式。

  ⑧背后七颠诸病消。自然站立。两手臂自然下垂,掌心贴大腿前。两腿保持伸直。两脚提起离地约1~2寸,同时头向上顶。稍停后,两脚跟下落着地,身体放松,仍为自然站式。复原。